Le Pilates
Retrouvez un corps plus fort, plus souple et plus équilibré
Le Pilates est une méthode douce qui vise à renforcer les chaines musculaires profondes.
Accessible à tous, il permet de retrouver force, équilibre, mobilité et bien-être, quel que soit votre niveau.
Chaque mouvement réalisé avec précision est un pas vers un corps plus fort et plus harmonieux
Le changement se produit par le mouvement, et le mouvement guérit
Joseph Pilates
Une méthode pour ramener le corps dans un alignement idéal
La méthode Pilates (du nom de son créateur Joseph Pilates) est une méthode “douce” qui vise à renforcer les chaînes musculaires profondes du corps.
La méthode Pilates repose sur des placements précis et des mouvements lents et contrôlés, associés à une respiration profonde.
Elle permet de redécouvrir son corps pour mieux le comprendre et de ce fait mieux le contrôler.
Ces séances sont idéales pour ceux qui recherchent à gagner en force tout en cultivant la présence mentale et la concentration.
Synergie Corps & Esprit
La philosophie de Joseph Pilates réside dans le fait d’amener le corps et l’esprit à ne faire qu’un, à la recherche de l’exécution parfaite.
Je vous aide à retrouver cette harmonie corps et esprit au travers des différentes postures pour retrouver force, souplesse et stabilité grâce au travail en pleine conscience…tout en douceur, dans le respect du référentiel Pilates et de ses 6 (+2) principes fondamentaux.
Les bienfaits du Pilates
- Renforcer l'ensemble du corps
- Renforcer la sangle abdominale
- Soulager les douleurs dorsales
- Développer l'équilibre
- Gagner en souplesse
- Améliorer la respiration
- Réduire les tensions musculaires
- Retrouver une meilleure conscience corporelle
Les cours Pilates Mat
Retrouvez les fondamentaux du mouvement
Je suis formée et certifiée du MatWork I à III, ainsi qu’au Pilates petit matériel, Pilates adapté aux différents publics et pathologies (séniors, femmes enceintes, post-partum et post-thérapie), ainsi qu’en Fit suspension Pilates.
Les cours de Pilates Mat se pratiquent principalement au sol, sur tapis. Il s’agit d’enchaîner des mouvements précis et contrôlés, utilisant essentiellement le poids du corps.
La séance vise à travailler les 3 chaînes musculaires pour les renforcer et à mobiliser la colonne vertébrale pour prévenir des douleurs/blessures et améliorer la posture.
Que vous souhaitiez découvrir le Pilates ou approfondir votre pratique, chaque niveau vous accompagne vers un corps plus fort, plus souple et plus équilibré !
Pilates Mat 1
Découvrir les fondamentaux
Accessible à tous, ce niveau est idéal pour découvrir le Pilates ou reprendre une activité physique en douceur.
Vous apprendrez à maîtriser :
✓ Les principes fondamentaux de la méthode
✓ Le référentiel pour le bon placement du corps
✓ L’activation du centre du corps (Core)
✓ La respiration Pilates
✓ Les mouvements fondamentaux du répertoire Pilates
L’objectif : construire des bases solides, afin de se renforcer en douceur, améliorer la stabilité et retrouver une meilleure posture au quotidien.
Pilates Mat 2
Aller plus loin dans sa pratique
Ce niveau s’adresse aux pratiquants ayant déjà acquis les fondamentaux du Pilates Mat 1.
Les exercices deviennent plus exigeants et plus fluides afin de développer davatange :
✓ La précision des mouvements
✓ La fluidité des mouvements
✓ La coordination
✓ L’endurance musculaire
L’objectif : gagner en précision, fluidité et efficacité dans chacun de vos mouvements.
Pilates Mat 3
Fluidité, Maîtrise et performance
Ce niveau s’adresse aux pratiquants expérimentés ayant une excellente maîtrise des fondamentaux du Pilates.
Les enchaînements deviennent plus complexes et plus dynamiques. Les exercices sollicitent l’ensemble du corps avec davantage de contrôle, de précision et de fluidité, tout en conservant les principes essentiels de la méthode Pilates.
Les exercices deviennent encore plus exigeants afin de développer :
✓ Une respiration parfaitement synchronisée avec le mouvement
✓ Une meilleure maîtrise du corps
✓ Une force profonde et durable
✓ Une stabilité avancée
✓ Une coordination fine
✓ Une grande fluidité dans les enchaînements
L’objectif : atteindre un niveau de contrôle total du corps, en associant l’ensemble des principes fondamentaux pour exécuter les mouvements à la perfection, avec une harmonie naturelle.
Pilates Mat avec accessoires
Un apport dans la pratique
Je varie mes séances avec l’utilisation du petit matériel, tel que Swiss Ball, ballon paille, balles lestées, cercles de Pilates, Foam Roller… selon l’objectif de séance (force, souplesse, mobilité…).
Les exercices sur tapis avec accessoires sont tous construits sur le même principe que le Pilates au sol, ils partent du répertoire Pilates Mat.
L’accessoire donne cependant une dimension supplémentaire aux exercices, soit en le rendant plus difficile, soit en le facilitant.
Il est nécessaire d’avoir préalablement acquis les principes fondamentaux de la méthode Pilates.
Ne vous y trompez pas, bien que certains accessoires amènent un côté ludique à la séance, la plupart demandent :
✓ Plus de concentration
✓ Plus de force abdominale
✓ Plus de contrôle corporel
L’objectif : Il permet d’ajouter à la séance des mouvements qui ne seraient pas possibles sans matériel, et qui pour certains se rapprochent davantage du travail sur machines. Il permet notamment de ressentir autrement l’engagement du centre et la mobilité de la colonne vertébrale et du bassin.
Les cours Fit suspension pilates
Une nouvelle dimension du Pilates
Le Fit Suspension Pilates se situe à la rencontre du Pilates et du renforcement fonctionnel. Il conserve l’exigence du Pilates ( respiration, contrôle, précision et qualité du mouvement) tout en y ajoutant une dimension plus dynamique grâce au travail en suspension.
Accessible à tous compte-rendu du travail du poids du corps et de l’ajustement des sangles et de la position du corps, rendant plus ou mois difficile chaque exercice.
Fit suspension Pilates
Un entraînement complet
L’instabilité créée par les sangles :
✓ Renforce intensément les muscles profonds
✓ Développe la force fonctionnelle utile au quotidien
✓ Améliore l’équilibre et la proprioception
✓ Sollicite davantage les muscles stabilisateurs
✓ Gagne en stabilité et en coordination
L’objectif : Il permet de travailler force, mobilité, équilibre et endurance musculaire dans une même séance grâce à la notion d’équilibre/déséquilibre amenée par les sangles, tout en respectant le niveau de difficulté approprié à chacun.
Le Pilates en images
